香肩美人是什么意思 健身舞塑造香肩美人

健身舞塑造香肩美人

1、翘起臀部

双脚张开，脚掌打开约与肩同宽，手肘向两边伸展，掌心向外。臀部要稍微弯曲，脚掌向内弯曲，双手紧握拳头，手肘稍微弯曲。保持动作10秒后放松，重复10次。

2、交叉瘦手臂

俯卧在地上，双手放在身旁两侧，双腿分开与肩同宽，手肘弯曲，脚掌向外，手臂伸直。慢抬起上半身，同时向左侧倾斜，右手握住左脚跟，慢抬起上半身，注意挺直背部，保持动作5秒，然后回到开始姿势。重复10次。

3、拱背

仰躺在地板上，双腿膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心向外，双腿张开，脚背贴紧地板，双手握住脚掌，往上高举右腿，左腿往上抬起，膝盖伸直，头部微往后仰，拉伸腿部肌肉，坚持5秒，换腿重复。

4、俯卧撑

俯卧于地板上，双腿伸直，双臂打开与肩同宽，双手握住脚掌，掌心向两侧，慢抬起左腿往右侧移动，直到右侧大腿前侧有侧边连接处为止，保持动作5秒，然后休息，再重复。重复10次。

5、拱背

仰躺在地板上，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌贴地。双手握住脚掌，用力往头部靠拢，挺胸，保持姿势5秒，重复10次。

6、蹲马步

膝盖置于地上，弯曲膝盖，双手置于前方。双腿伸直，脚尖绷直，身体向下弯曲，双手置于后方。双手握住脚踝处，脚跟慢向上抬起，保持姿势5秒钟，重复10次。

7、单腿坐侧转

坐在地上，右腿伸直，左腿屈膝，左腿向后伸直，右手握住右脚踝，左手握住脚踝处。吸气，右手臂伸直，上身挺直，呼气，向左侧转，左手将右脚置于左大腿根部或右大腿根，右手握住脚踝，吸气，绷紧脚背，身体向右侧转，左手将左脚置于右大腿根部或右大腿根处，右手握住小腿肚肌肉，使右手臂向上伸展，左手向右向上伸展，右手肘部支撑于左手肘部位。